Elke maand plaatsen we hier de vraag van een consument in de kijker. Onze diëtiste beantwoordt de vragen op deze website die ook voor andere consumenten interessant zijn.

Heeft u tips voor een gemakkelijke stoelgang?

Antwoord:
Het is alom bekend dat voor een gemakkelijke stoelgang te verkrijgen men voldoende vezels moet innemen door volkoren produkten (volkoren rijst, volkoren pasta, volkorenmuesli voor het ontbijt ...), veel groenten en fruit te eten. De dagelijkse aanbevolen hoeveelheid is ongeveer 30g vezels. Indien u niet gewend bent om vezelrijk te eten, dan is het raadzaam om het gebruik van vezelrijke producten geleidelijk aan te verhogen zodat uw lichaam zich hier aan kan wennen. Ook belangrijk is voldoende vocht in te nemen, wacht niet tot u dorst heeft om (bij voorkeur) een glas water te drinken. De dagelijkse aanbevolen hoeveelheid is 1,5 à 2 liter per dag. Bepaalde soorten mineraalwater zijn verrijkt met magnesium en sulfaten om de darmtransit te bevorderen. Frisdranken en siroop van fruit mogen af en toe, maar niet te veel, want ze zitten boordevol suiker. Drink bij het ontbijt een glas sinaasappelsap of een kop koffie: het zet uw darmen in beweging. Water en vezels samen combineren met voldoende beweging is het ideale trio voor een gemakkelijke stoelgang en een opgezwollen buik te vermijden. Het hebben van een opgezwollen buik kan te wijten zijn aan het eten van teveel vet (vetten vertragen de vertering), het eten van te weinig vezels (want vezels stimuleren de darmwerking) en een gebrek aan beweging. Beweeg zo veel als u kan (neem de trap, vermijd de auto bij korte afstanden,...), ga niet op de sofa liggen zodra u thuis komt, zeker niet als u een zittend beroep heeft. Elke dag bewegen of sporten zal niet enkel uw eetlust stimuleren, maar ook uw luie darmen.