Juste avant de prendre la parole devant un groupe de personnes, vous sentez votre estomac se nouer, vous souffrez de crampes et vous ressentez le besoin urgent d’aller aux toilettes ? Cette situation est fréquente. Une grande partie de la population souffre de problèmes intestinaux dus au stress. Globalement, même 90 % de la population se dit exposée aux troubles digestifs, qu’elle soit stressée ou non. L’inconfort intestinal peut avoir plusieurs causes, que nous allons examiner ensemble. Des solutions holistiques et comportementales peuvent vous aider à réduire les symptômes et à rétablir votre bien-être intestinal.
Intestins : de quoi s’agit-il ?
L’intestin fait partie du système digestif, qui comprend tous les organes responsables de l’ingestion et de la digestion des aliments. Ce système digestif extrait l’énergie et les nutriments nécessaires à la survie et au bon fonctionnement de l’organisme. L’intestin sert à absorber les nutriments des aliments que nous mangeons et à éliminer les déchets. Il se compose en fait de deux parties : l’intestin grêle et le côlon.
L’intestin grêle, composé du duodénum, du jéjunum et de l’iléon, est responsable de l’absorption des nutriments provenant des glucides, des lipides et des protéines. Le côlon, quant à lui, se compose de l’appendice, du côlon et du rectum. Il est responsable de l’absorption de l’eau et des minéraux, ainsi que de la formation et de l’excrétion des matières fécales. Au total, l’intestin mesure environ 7 mètres de long ! Il est donc essentiel pour la digestion et la santé en général. En effet, il est constitué de plus de 200 millions de neurones qui communiquent avec le cerveau. Aujourd’hui, l’intestin est souvent considéré comme le « deuxième cerveau ».
Quels sont les signes de l’inconfort intestinal ?
Les signes d’inconfort intestinal sont très divers, mais dans la plupart des cas, il s’agit : de douleurs dans le bas-ventre, de constipation ou de diarrhée et de flatulences.
Avez-vous l’impression que vos intestins font beaucoup de bruit ? Le péristaltisme (ou motilité intestinale) est le processus de déplacement des aliments ou des nutriments d’un point à un autre du système digestif. Lorsque ce péristaltisme est accéléré (par exemple lors d’épisodes de diarrhée), les intestins font plus de bruit que d’habitude. En réalité, les intestins font du bruit en permanence, mais nous ne l’entendons pas toujours.
L’inconfort intestinal peut être aigu, c’est-à-dire qu’il ne se produit qu’une seule fois, sans récurrence. Cela peut se produire en cas de repas trop copieux, d’affection virale ou bactérienne telle que la gastro-entérite, ou d’intoxication alimentaire. L’inconfort intestinal peut également être chronique, c’est-à-dire régulier. Dans ce cas, il est important d’en comprendre la cause pour rétablir votre bien-être intestinal.
Quelles sont les causes des problèmes intestinaux ?
Plusieurs causes peuvent être à l’origine de l’inconfort intestinal. En voici quelques-unes :
* Les aliments qui fermentent (choux, légumineuses en excès, produits laitiers, boissons gazeuses…) sont souvent à l’origine d’un inconfort digestif. Certaines personnes ont des difficultés à traiter les aliments qui produisent beaucoup de gaz lors de leur fermentation par les bactéries de l’intestin.
* Pour certaines, il peut s’agir d’un manque d’enzymes pour digérer correctement (comme la lactase pour le lactose dans les produits laitiers). Ce manque d’enzymes digestives entraîne une digestion moins efficace des aliments, ce qui se traduit par des troubles intestinaux ou gastriques.
* Le stress, en cas d’agression ou de situation complexe, nécessite une réponse rapide du cerveau via le système nerveux sympathique (responsable, par exemple, de l’accélération du métabolisme en cas de danger). Comme l’organisme se concentre principalement sur les fonctions de survie, il relègue au second plan les autres systèmes de l’organisme, tels que le système digestif. L’autre réseau neuronal, le parasympathique (responsable des fonctions involontaires du corps et ayant plutôt un rôle calmant), détend les muscles et favorise le transit intestinal. C’est pourquoi le stress entraîne souvent un besoin urgent d’aller aux toilettes.
* Le manque d’exercice ou un exercice très intense : les deux cas peuvent provoquer des problèmes intestinaux. Le manque d’exercice peut contribuer au ralentissement du transit intestinal, tandis qu’un exercice intense peut exacerber les problèmes intestinaux en accélérant le péristaltisme.
* Grossesse : la compression des organes pour faire place au bébé et les hormones de grossesse peuvent parfois affecter le transit intestinal.
D’autres causes peuvent être à l’origine des troubles intestinaux, comme un virus, une bactérie (gastro-entérite ou intoxication alimentaire), le dysfonctionnement d’un organe ou une maladie sous-jacente. Consultez un médecin pour identifier la cause de vos problèmes intestinaux s’ils persistent.
- Mangez sainement : limitez les aliments à faible valeur nutritionnelle (pauvres en fibres et en glucides complexes, riches en énergie, en graisses, en sucres et / ou en sel) et essayez de préparer des aliments non transformés. Cuisiner ne signifie pas passer des heures dans la cuisine ! Vous pouvez combiner des aliments sains dans votre assiette. La simplicité est souvent la meilleure solution en matière d’alimentation. Optez pour des listes d’ingrédients courtes avec le moins d’additifs possible, limitez la consommation d’aliments gras et sucrés, privilégiez les céréales complètes et mettez de la couleur dans votre assiette avec des fruits et des légumes.
- Buvez beaucoup d’eau : les recommandations de l’AESA (Autorité européenne de sécurité des aliments) sont de boire 2 à 2,5 litres d’eau par jour pour un adulte. L’eau facilite le fonctionnement de l’intestin et le transit intestinal. L’eau riche en magnésium, par exemple, peut être recommandée en cas de constipation.
- Faites de l’exercice : l’exercice régulier jouerait un rôle bénéfique sur le microbiote intestinal et donc sur le bien-être digestif. Il est important de faire régulièrement de l’exercice pour préserver son bien-être, y compris sa santé digestive. Il peut s’agir simplement de 30 minutes de marche rapide par jour.
- Le yoga, une solution pour votre inconfort intestinal : des exercices tels que le yoga peuvent fournir un massage en appliquant une légère pression sur les organes. L’effet relaxant favorise également la digestion et rétablit le confort intestinal.
On sait aujourd’hui qu’il existe un lien entre le cerveau et l’intestin et que le stress peut provoquer des troubles digestifs et intestinaux. L’attention portée au stress et à l’anxiété par le biais d’exercices ou de consultations avec un professionnel de la santé aura un impact positif sur votre bien-être intestinal.
Par exemple, certains athlètes de haut niveau ont des problèmes intestinaux importants avant les compétitions. Avec la libération d’hormones de stress, la composition du microbiote se modifie et perturbe alors le système digestif.
Trouver quelques minutes pour se détendre chaque jour peut vous aider à lâcher prise et à préserver votre bien-être intestinal. Par exemple, des exercices de respiration et de cohérence cardiaque peuvent aider à rétablir un rythme cardiaque calme.
D’autres approches, comme la méditation et la sophrologie, peuvent être de véritables alliées pour votre bien-être digestif. En apprenant à manger consciemment, nous réduisons notre stress, nous prenons le temps de manger et d’apprécier chaque bouchée, nous mastiquons bien et nous aidons notre système digestif à long terme.
